تمارين لتفريغ البطن من الهواء

تمارين رياضية للبطن:- يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند
الاستلقاء على الظ...

* تمارين رياضية للبطن: - يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان. * التمرين: - عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض). - يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير). - تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة. - تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير. - يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي. - تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.

شكرا على هذا المجهود

مشكووووووووووووووووور