نادي الرشاقه واللياقه وجميع التمارين التخسيس

• السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهـ ••

حبيت انفتتح اليوم النادي الصحي الخاص لقسمنا .. راح يكون شامل لجميع انواع الرجيمات والحركات الرياضيه وفيهـ تشجيع لبعضنا البعض مما يعاانون من الاوزان الزيادهـ .. أو يطمحون للحصول ع اجسام مثالية .. جمعت المعلومات من مختلف الاماكن

•• نبداء ونقول بسم الله ••

عشان تسهل عليكم المهمه في اخذ القياسات وطبعاً مو كل يوم مدهرة وقايسه فيه بنات يقيسون كل يوم طبعاً الميزان ارميه بعيد عنك
عشان مايهزك الشوق وكل شوي وانتي عليه يعنني باقيس مرة بالاسبوع وخلاص وصدقوني هالشيء بيشجعكم ويحمسكم أكثر
وتقولين متى يجي الاسبوع الجاي اليوم الفلاني عشان أقيس
ومن هنا تقدرون تشوفون اوزانكم واطولكم
مناسبه لاعماركم والا لا
وياليت تاخذون منها نسخة

نصائح هامة للرشاقة وتخفيف الوزن ...


إذا شعرت بالجوع، تناول كوباً من الماء واشغل نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائع ولا ضرر من الأكل .*
* • كل ببطء وامضغ الطعام جيداً حتى تشبع قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .*
* • اختار طعامك جيداً ولا تأكل إلا ما يستحق دخول معدتك .*
* • لا تأكل وأنت واقف، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك ثلث كيلو أسبوعياً .*
* • عود نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالس فأي حركة تفقدك بعض السعرات *الحرارية .*
* • قوم يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية .*
* • إذا شعرت بالشبع ، فلا تأكل المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم .*
*• لا تذهب للسوق لشراء الطعام وأنت جائع .*
* • اشرب المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .*
* • اكتب قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .*
* • اكتب قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصل عليها بعد حصولك على الرشاقة .*
*• لا تختلق الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدع إلا نفسك .*
*• إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعر بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوع قبل الوجبة التالية .*
* • لا تتحج بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهد *التلفزيون. *
* • إذا دعيت إلى مأدبة فركز على الحديث مع الضيوف، حتى تأكل ببطء وبكميات قليلة .*
* • قسم وجبتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين) .*
* • لا تدفع نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكل كمية كبيرة .*
* • قلل من تناول السكريات والحلويات والدسم .*
* • اصعد السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي .*
* • كل الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .*
* • حاول الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد لتسريع حركة الجسم.*



وأخرى ,,,

-لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث يؤدى هذا إلى حدوث الإنتفاخ , تناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون .

- اشرب بقدر الامكان.. حاول ان لا تترك من يدك قارورة المياه المعدنية في المكتب في سيارتك في الحقيبة في غرفتك وأيضاً في كل حجرة من حجرات البيت لو امكن. فسوف يكون لديك رد فعل شرب الماء في حالة الاحساس بالجوع او حينما تشعر بالملل, وهو غالباً أفضل من ان تهجم على قطع السكر
- كل حبة فاكهة ••اجعل في حوزتك دائماً او جارور مكتبك حبة فاكهة (تفاحة أو برتقالة أو أكثر تعقيداً في التذوق) من أجل تهدأة احساسك بالجوع, فالالياف الغذائية والفركتوز الموجودة بداخلها يشبعونك بطريقة مستمرة لوقت ما.

-تعلم الاختيارات الصحية| لا يهم أن تأكل 3 وجبات أو خمسة في اليوم,المهم أن تعرف ما تختار , ركز على فئة الخضار والفواكه, قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله, الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي , قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.
- تناول 5 وجبات يومياً:
ليس ما ننصح به عبئاً في ان تقوم بتناول وجبتين خفيفتين بدلاً من وجبة واحدة في اليوم الواحد وحتى لو انك قمت عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً فانك ستعلم انه خلال ساعتين من الوقت ستحصل على علبة لبن وحبة تفاح مع بعض نقيع (الشراب). وخلال ساعة من الوقت يمكنك اعادة الشرب والتأخير الحاصل بين الوجبات الرئيسية تبدو وكأنها أقصر وهذا لا يعرض الريجيم الذي تقوم به الى الفشل.

تجفيف الجسم :
تجفيف الجسم بفوطة ناعمة بعد الدش نزولا من أعلى إلى أسفل حتى القدمين مع الحرص على عدم ثني الركبتين، إذ يفيد هذا التمرين على إكساب الجسم الرشاقة المطلوبة خاصة إذا تكرر صباحا ومساء.

المصعد الكهربائي:
تجنب استعمال المصعد الكهربائي لصعود السلالم سواء في البيت أو مكان العمل، فالأفضل الصعود على أطراف القدمين لتحسين أداء الجسم الداخلي.

تجنب الجلوس لساعات طويلة:
تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل والحرص على القيام والتجول في الممرات كلما أتيحت الفرصة لذلك وإن كان الأفضل كل نصف ساعة لكن ذلك لا يعني أن كل ساعتين لا يفيد فأي تمرين يفيد.

المشي:
السير لفترة بعد تناول وجبة الطعام، لأن المشي يستهلك السعرات الحرارية بنسبة30%.

المهام المنزلية :
عدم تجاهل النشاط الجسماني الذي تبذله ربة البيت في أثناء أدائها المهام المنزلية، لأن أي نشاط يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، فمثلا يساعد الوقوف أمام الحوض أو كي الملابس على حرق120 سعرا، وترتيب الأسرة على حرق130 سعرا، والمرور بالمكنسة الكهربائية أو شراء مستلزمات المنزل على حرق 175 سعرا.
هذي نصائح مهمه مره مو بس عشان النحافه لا برضو عشان يكون جسمك صحي ونظامك بيرفكت أجهزة رياضية ...

بتكلم عن جزء منها واستخدامه لايش ؟؟ هاز LTT stepper , Mini Stepper ( له اسمين )
هذا الجهاز يعطي نفس مفعول الصعود و النزول من الدرج و متوفر بكثرة مع بنات اوروربا
و يضعف الجزء السفلي بفترة قياسيه مع التخفيف جهاز AB Slimmer ( لشد البطن )


جهاز elliptical ( اعتقد نفس مواصفات الأوربت تراك ) و يسمونه بعد ( الغزال الطائر) آلة المشي ( معرووفه طبعا للتنحيف )

جهاز AB King Pro برضو لشد البطن
الحين نجي لصور حركات رياضيه
جمعت مجموعة

تمرين الوقوف على طرف الأقدام تمرين الأرجـل تمرين المعدة هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى